Beber água pode ser um hábito difícil de manter durante o inverno, quando a ingestão de líquidos tende a diminuir consideravelmente.
Isso ocorre porque, devido às baixas temperaturas, o corpo sua menos do que em dias mais quentes e alguns sinais fisiológicos, como sede e boca seca, ficam menos perceptíveis. Mas manter a hidratação durante essa época é tão importante quanto no verão, porque todos os órgãos continuam trabalhando – até um pouco mais – para a manutenção do corpo e da saúde.
A hidratação é fundamental para garantir o equilíbrio do organismo, auxiliando no transporte de nutrientes para todas as células do corpo.
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Além disso, uma ingestão adequada de líquidos ajuda no bom funcionamento do intestino, na liberação de toxinas pelos rins e na função cerebral, além de contribuir na prevenção da infecção urinária e cálculos renais.
"Como a ingestão de água pode variar de pessoa para pessoa. Não existe um 'número mágico' para a quantidade de ingestão de líquido diária adequada. Para isso, é preciso levar em consideração fatores como idade, peso, estilo de vida e rotina de exercícios", explica Matheus Motta, nutricionista responsável pelos programas do WW Vigilantes do Peso.
Formas de se hidratar
A água compõe 60% do corpo humano e, por isso, manter os níveis de hidratação traz inúmeros benefícios para a saúde. Mas não é somente por meio da água que é possível hidratá-lo.
A ingestão de bebidas quentes é um exemplo de alternativa que abre muitas possibilidades para ajudar o corpo a cumprir a cota de hidratação diária, com diversos tipos de chás ou até mesmo café, desde que consumido moderadamente.
Alimentos como fonte de água
Poucas pessoas sabem, mas a alimentação também colabora para manter o nível de hidratação do corpo. Alguns alimentos possuem bastante água em sua composição e isso também entra para a cota diária de ingestão de líquidos.
Quando consumidos crus, certos legumes e vegetais conseguem fornecer uma grande quantidade de água para o corpo, além das fibras, que são importantes para ajudar na saúde intestinal.
O WW Vigilantes do Peso tem uma lista desses alimentos, como espinafre e pepino, e o melhor jeito de absorver a água presente neles. Mas é muito importante lembrar que a ingestão desses produtos colabora com a hidratação, mas não substitui o consumo de água.